[헬스/운동/다이어트] #1 어깨빠진 후 재활 운동 시작!

728x90

작년 12월 테니스를 치다가 오른쪽 어깨 전방 탈구가 되었다.

(서브 아직 배우지도 않았으면서 무리하게 서브ㅠㅠ)

연세 세브란스로 실려가 1시간 30분 정도 지난 후에 겨우 맞출 수 있었다.

(팔에 힘이 안들어가고 팔이 축 늘어졌었다, 의사 선생님이 굽은 팔을 쭈욱 펴고 외회전 시키니 쏙 들어갔다.)

심한 정도는 아니라 또 빠지면 MRI 찍어보자 하셨다.

이후 반 년이 지나 많이 좋아졌지만 더 이상 나아질 기미가 보이지 않아 재활운동을 하기 위해

필라테스, 헬스 PT를 찾아보았다. (병원은 싫어 !)

필라테스 1:1 PT를 찾아갔으나 생각보다 비싼 가격 (회당 7만원)에 시설이 썩 맘에 들지 않았다.

그러다 물리치료사 자격증을 가진 트레이너 위주로 찾다보니

집 근처 헬스장의 한 트레이너를 찾았다.

바로 1:1 피티 체험 신청해서 한 시간 반 정도 상담을 받은 결과

무려 PT 100회 권을 끊어버렸다 ..

일단 나도 느끼고 있었지만 트레이너 선생님이 전체적으로 진단한 결과는 다음과 같다.

스웨이백, 백니, 발목가동성 낮음, 고관절 가동 안됨, 흉추인지 안됨, 버섯목으로 가는 중, 오른쪽 갈비뼈 들림(누웠을 때),

오른쪽 다리 내회전, 아치무너짐, 오른쪽 외회전 내회전 다 안나옴(팔), 호흡 코어 약화

...

그래서 지금 2회까지 PT를 받은 경과를 하나하나 기록해보고자 한다.

식단을 위한 닭가슴살, 닭가슴살 도시락, 영양제를 우선 주문하였고

타이트한 근육들을 우선 풀어주는 근육 안정화 단계를 진행 중이다.

1. 매일 점심 폼 롤러 스트레칭을 통해 전신 근육 풀어주기

2. 오른쪽 어깨 재활운동

전거근 사용(월 슬라이드)

3. 불균형 교정

4. 코어운동

플랭크(코어운동) ->교정운동을 하기 위한 코어 기르기

728x90

[헬스/운동/다이어트] #3 코어, 스쿼트 (1)	2024.06.03
[헬스/운동/다이어트 기록] #2 코어가 부족해 (0)	2024.05.24

★