IT&CAMERA 썸네일형 리스트형 [헬스/운동/다이어트] #3 코어, 스쿼트 이번 피티 첫 날은 간단히 어깨 운동, 새로운 코어 운동, 골반 교정 운동을 실시하였다. 1. 사이드 플랭크 강화 버전 허리를 들어서 계속 버티는게 아닌 내렸다가 올렸다가 내렸다가 올렸다가 반복!(아직도 옆구리에 근육통이 있다 .. 효과 만점) 2. 누워서 팔과 발 교차하기왼발과 오른손, 오른발과 왼손 교차하면서 왔다갔다 하면 된다. 팔은 전거근 운동할 때처럼 쭉 뻗어서!(모든 운동은 코어 잡고 실시) 3. 트레이너와 함께 운동 내전근, 중둔근 풀어주고 다리 내회전 외회전 시키는 운동 실시함(트레이너가 다리고정시키고 나는 미는 운동) 4. 짐볼로 월슬라이드 오른쪽 팔로 수행할 때는 왼쪽 발 앞으로 오른쪽 발은 뒤로 해서 코어 잡고, 배랑 가슴은 정면오른 팔은 살짝 외회전 하고 벽에 엘보우 날리듯이 팔꿈.. 더보기 [헬스/운동/다이어트 기록] #2 코어가 부족해 PT 2주차에 접어들었다. 꾸준한 마사지와 스트레칭으로 오른쪽 어깨의 가동범위는 많이 늘어났고 통증도 줄어들었다. 이렇게 2주만에 좋아질 걸 몇 달 동안 아파했다니 ,,, 하루 하루 어깨가 강해져가는게 느껴진다 ^_^ 이번 주는 코어 강화 운동을 실시했다. 모든 운동의 기본인 코어가 이렇게나 나약하다니 플랭크 20초 사이드 플랭크 왼쪽(10초), 오른쪽(30초) 처참한 결과다. 플랭크를 실시했을 때 어깨 내리고 팔꿈치는 땅을 밀듯이, 배에 힘주고 후 내뱉고 코어 잡은다음 발 하나씩 떼서 플랭크 시작.왼팔에는 힘이 하나도 안들어가고 오른팔에 힘이 다 몰리다 보니 오래 못버팀. 그래서 시작한 사이드 플랭크, 특히 왼쪽 코어가 부족해서 왼쪽 사이드 플랭크를 실시발을 가위로 교차시키고 발 날을 바닥에 붙인.. 더보기 [헬스/운동/다이어트] #1 어깨빠진 후 재활 운동 시작! 작년 12월 테니스를 치다가 오른쪽 어깨 전방 탈구가 되었다.(서브 아직 배우지도 않았으면서 무리하게 서브ㅠㅠ) 연세 세브란스로 실려가 1시간 30분 정도 지난 후에 겨우 맞출 수 있었다.(팔에 힘이 안들어가고 팔이 축 늘어졌었다, 의사 선생님이 굽은 팔을 쭈욱 펴고 외회전 시키니 쏙 들어갔다.) 심한 정도는 아니라 또 빠지면 MRI 찍어보자 하셨다. 이후 반 년이 지나 많이 좋아졌지만 더 이상 나아질 기미가 보이지 않아 재활운동을 하기 위해 필라테스, 헬스 PT를 찾아보았다. (병원은 싫어 !) 필라테스 1:1 PT를 찾아갔으나 생각보다 비싼 가격 (회당 7만원)에 시설이 썩 맘에 들지 않았다. 그러다 물리치료사 자격증을 가진 트레이너 위주로 찾다보니 집 근처 헬스장의 한 트레이너를 찾았다. 바로.. 더보기 [openssl 설치/인증서 설치/SSL/TLS 등] (기록용/정리) SSL(암호화된 소켓 계층, Secure Socket Layer)은 인터넷에서 정보를 안전하게 전송하기 위한 프로토콜입니다. TLS(전송 계층 보안, Transport Layer Security)은 SSL의 후속 버전으로, SSL과 호환되며 더욱 안전하게 데이터를 전송할 수 있도록 개선된 보안 프로토콜입니다. SSL/TLS는 클라이언트와 서버 간의 통신에서 데이터를 암호화하여 제3자가 데이터를 엿듣거나 조작하는 것을 방지합니다. SSL/TLS를 사용하면 웹 사이트에서 민감한 정보를 전송할 때 안전한 연결을 사용할 수 있으며, 이를 통해 개인 정보 및 비즈니스 정보가 노출되거나 변조되는 것을 방지할 수 있습니다. SSL/TLS는 공개키 암호화 방식을 사용하여 데이터를 암호화합니다. 클라이언트와 서버 간의 .. 더보기 [리눅스/페도라(fedora server) 설치/mobaxterm 사용법 등 ] 리눅스 설치 방법(기록용/의식의 흐름대로 ,,) 갑자기 오래 묵혀놓았던 2018 LG 그램을 꺼내게 되었는데,,, 진심 전원 안넣은지 3년이다 보니 윈도우 부팅이 되질 않는다 .. 부랴부랴 멀티부팅으로 설정해놓은 우분투로 접속하여 다른 파티션에 있던 파일들을 복구한 뒤 깔끔하게 밀어버리기로 결정 .. 이왕 이렇게 된 거 넌 서버가 되어줘야겠다 그램 쿤 어떤 OS를 설치할까 고민하다 페도라(Fedora) 서버로 결정 GUI 따위 필요없다. 일단 기존에 나눠져있던 파티션을 설정하는 것 따위는 찾아보기 귀찮으니 일단 OS 설치 부팅 USB를 만들기로 .. https://rufus.ie/ko/ Rufus - 간편하게 부팅 가능한 USB 드라이브 만들기 Rufus는 USB 메모리 및 플래시 드라이브를 포맷하고 부팅할 수 있도록 만드는 도구입니다. 이 페이지 아.. 더보기 [솜씨당/원데이클래스] 프레스쳐(Fresture)/백드롭 페인팅/푸드 아트/그림 클래스/그림 그리기/캔버스화 오늘은 바로바로 두 번째 원데이 클래스 ! 그림그리기라고는 학창시절 미술시간에 해본게 다인 나로서는 설렘 반 두려움 반이지만 도전해보기로 !! 원데이클래스 신청을 위해 솜씨당 어플 설치 ! 앱 스플래시 화면 너무 귀염뽀짝 하잖아~? 구매완료 !! 가보자고~~!! 캔버스에 백드롭페인팅? 백드롭 페인팅이 뭔지는 모르겠으나 너무 예쁘다 …🥹 장소는 여기! 처음 찾아가면 헤맬 수도 있다 효성 해링턴 타워 지하로 내려가면 (계단도 있음) 이런 공간을 볼 수 있는데 (서울생활문화센터 서교) 이곳에서 백드롭 페인틴 원데이클래스 문의를 하니 친절하게 장소를 안내해주셨다😇 도착!! 선생님이 정말 친절히 가르쳐주셔서 젤 스톤(?)이라는 걸 섞어 모래 질감이 나는 그림을 그려보고자 일단 섞어보았다. 원래 취지는 비오는 날의.. 더보기 [유럽여행/유럽여행기] #8 프랑스 여행/파리 여행/에펠탑/화이트 에펠탑/바토무슈 유람선 바게뜨 하나 사서 에펠 탑 앞에서 먹었다. 프랑스 서브웨이 JMT .. 바토무슈 유람선 바토무슈 유람선은 영상으로 대체 (말해 뭐해 ..! 미쳤다) 저녁 에펠탑 저녁엔 에펠탑 앞 공원으로 가서 노래 틀고 여유좀 부렸다. 화이트 에펠탑 까지 구경! 이곳에 앉아있으면 보따리상들이 맥주맥주~ 비어비어 하면서 맥주 장사를 한다. 맥주 먹고 있는데 한국을 좋아하는 프랑스인과 한국인 유학생과 합석해 맥주 한 잔 하고 얘기를 나눴다. 왼쪽 키티 문신을 한 여자애는 샤를? 같은 이름이었고 가운데 흑인 여성분은 미쉘이었다. 플래시 터트려달라고 한 게 웃음 포인트 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 플래시 안터트리면 안보이신다곸ㅋㄱㅋ 즐거운 파리 생활 파리에서 살고 싶다 ㅠ_ㅠ 더보기 [유럽여행/유럽여행기] #7 프랑스 여행/파리 여행/몽마르뜨 언덕/개선문/샹젤리제 거리 몽마르뜨 언덕 아저씨 나와주세용 나와주세용 2 한 커플이 우리에게 사진 촬영을 요청했다. 모델 아니세요 ..? 이메일이라도 받아둘 걸,, 사진 보내주고 싶다. 한 여름 밤, 파리 몽마르뜨 언덕에서 놀러 온 두 사람은 서로를 처음 만난 순간부터 서로에게 빠져들어, 함께하는 시간이 얼마나 빠르게 지나가는지 모르게 되었다. 둘 다 빨간 상의에 청바지를 입었지만, 각자의 매력이 돋보이는 모습이었다. 프랑스 출신의 살라와 미국에서 온 조쉬였다. 살라는 파리에서 무용 수업을 받으며 자신의 무용 실력을 살리기 위해 노력하고 있었고 조쉬는 미국에서 건축 디자인을 전공하며 디자이너로서 성장해가고 있었다. 그들은 서로의 다른 배경과 문화를 존중하며 서로를 사랑하며 지내고 있었다. 이 밤, 서로에게 가까이 다가가며 사랑을 .. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
